Mit einer gut geplanten Workout-Routine kannst du trotz eines vollen Terminkalenders fit bleiben, abnehmen und einen Ausgleich zur Arbeit schaffen. Indem du regelmäßig trainierst und die richtigen Übungen auswählst, kannst du deine Fitness verbessern und Muskeln aufbauen. Nutze deine Pausen effektiv und finde einen Trainingspartner, um dich zu motivieren. Bleib dran und du wirst sehen, wie sich deine körperliche und geistige Gesundheit verbessert!
Finde Zeit für dein Training
Der erste Schritt, um fit zu bleiben, ist es, Zeit für dein Training zu finden. Schau dir deinen Terminkalender an und identifiziere die Zeiten, in denen du am besten trainieren kannst. Vielleicht kannst du vor der Arbeit aufstehen und eine kurze Trainingseinheit absolvieren oder du nutzt deine Mittagspause für eine schnelle Joggingrunde. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und plane dein Training entsprechend ein.
Wähle die richtigen Übungen
Um deine Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen. Ein ausgewogenes Training sollte sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen beinhalten. Für die Ausdauer kannst du zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen wählen. Für den Muskelaufbau sind Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Planks ideal. Achte darauf, dass du Übungen auswählst, die zu deinem Fitnesslevel passen und dich herausfordern.
Plane deine Workouts im Voraus
Um sicherzustellen, dass du regelmäßig trainierst, ist es hilfreich, deine Workouts im Voraus zu planen. Erstelle einen Wochenplan, in dem du festlegst, welche Übungen du an welchen Tagen absolvieren möchtest. Indem du deine Workouts im Voraus planst, vermeidest du Ausreden und bleibst konsequent bei deinem Trainingsprogramm.
Finde einen Trainingspartner
Es kann motivierend sein, einen Trainingspartner zu haben, der dich bei deinem Fitnessprogramm unterstützt. Suche dir einen Kollegen oder eine Kollegin, der/die ebenfalls fit bleiben möchte und gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und herausfordern. Ihr könnt zum Beispiel gemeinsam joggen gehen oder euch für Fitnesskurse anmelden.
Nutze deine Pausen effektiv
Als Auszubildende/r hast du möglicherweise nicht viel Freizeit, aber du kannst deine Pausen effektiv nutzen, um aktiv zu bleiben. Statt dich hinzusetzen und zu entspannen, könntest du eine kurze Yoga- oder Stretching-Einheit machen. Das hilft dir, dich zu entspannen und gleichzeitig deinen Körper zu mobilisieren.