Regelmäßige Pflege ist die beste Garantie für schöne und gesunde Füße (Foto: shutterstock.com/Artem Furman)Lebensmittelallergien gegen Eier, Sellerie und Zitrusfrüchte kommen besonders häufig vor (Foto: Public Address)Gewaltspiele verstärken die Emotionen: Feindselige Jugendliche werden noch wütender, introvertiertere Leute dagegen ruhiger. Wer ausgeglichen ist und in sich ruht, zeigt keinerlei spezielle Reaktion (Foto: TK)Jugendgesundheitsuntersuchung J 1 richtet sich an Schülerinnen und Schüler zwischen zwölf und 14 Jahren (Foto: TK)Jeder Balkon lässt sich in ein grünes Paradies verwandeln  (Foto: Yulia Grigoryeva/shutterstock.com)Das Gemüse wird im Gazpacho roh verarbeitet  (Foto: Public Address)Vor allem die Nassrasur zeichnet sich dadurch aus, dass sie kurz und schmerzlos alle Härchen mühelos entfernt (Foto: shutterstock.com/Kamil Macniak)

Gesund abnehmen

Zehn Kilo in zehn Tagen?

published: 12.04.2009

Eine gesunde Ernährung ist beim Abnehmen hilfreich (Foto: Public Address) Eine gesunde Ernährung ist beim Abnehmen hilfreich (Foto: Public Address)

Schlank um jeden Preis?
Leider lassen sich viele Personen zu schnell von falschen Vorbildern leiten, wenn es darum geht, gut auszusehen. Immer noch verbreiten die Medien die Botschaft, dass dünn auch schön ist. Dabei bedeutet gerade bei normalgewichtigen oder schlanken Menschen ein zusätzlicher Gewichtsverlust eine ernsthafte gesundheitliche Gefahr.

Oftmals hilft es schon, sich etwas mehr zu bewegen, um sich mit dem eigenen Körper wieder wohl zu fühlen. Einen guten Richtwert, ob eine Diät tatsächlich vonnöten ist, liefert der Body-Mass-Index (BMI). Mithilfe einer einfachen Formel kann man herausfinden, ob sich das eigene Körpergewicht innerhalb der Norm befindet oder nicht.

Wer wirklich ein paar Kilos verlieren möchte, fällt schnell auf wohlklingende Schmeicheleien herein und investiert Zeit und Geld in oftmals leere Versprechungen. Spätestens wenn die verlorenen Pfunde schon nach weniger Zeit wieder zurückkommen, ist die Enttäuschung groß. Die Techniker Krankenkasse weiß, wie man gesund und langfristig sein Gewicht reduzieren kann – um ein bisschen Mühe kommt man aber leider nicht herum.

Die richtige Ernährung
Eine effektive Diät braucht Geduld: Gesund abnehmen heißt, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wer sich also von überflüssigen Kilos auf Dauer verabschieden will, sollte bei Lebensmitteln genauer hinschauen. Es hilft nämlich in der Regel überhaupt nicht, sich zu quälen und so gut wie gar nichts zu essen, vielmehr kommt es auf die richtige Ernährung an. Darüber hinaus hilft es, regelmäßig und langsam zu essen, da der Körper erst nach 15 – 20 Minuten ein Sättigungsgefühl sendet. Außerdem sollte jeder Bissen 20 bis 30 Mal gekaut werden.

Ausreichend Ballaststoffe
Ob man sich richtig satt fühlt, wird vor allem durch den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Stellt das Gehirn fest, dass dieser zu niedrig ist, signalisiert es Hunger. Essen, das stärke- und ballaststoffreich ist, wie beispielsweise Kartoffeln, Reis, Gemüse, Vollkornbrot, -nudeln oder Müsli, hält den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und macht dadurch länger satt.

Ebenso wichtig für das Sättigungsgefühl ist der Füllungszustand des Magens. Vor allem Ballaststoffe und voluminöse Lebensmittel lösen schneller das Gefühl aus, gesättigt zu sein. Dazu gehören auch Rohkostsalate, Obst, Suppen und Wasser.

Nächste Seite

Seite: 1 | 2

Links

Errechne hier deinen Body-Mass-Index

ANZEIGE

Das könnte dich auch interessieren:

Werbung
Werbung
Werbung
Werbung