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Bye bye Prüfungsangst: Um sie möglichst schnell loszuwerden, ist mentale Vorbereitung gefragt. (Foto: Nik Shuliahin/Unsplash)
Prüfungsphase
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Der Lernstoff sitzt, doch am Tag der Prüfung ist davon nichts mehr zu spüren. Stattdessen zittern die Hände, das Herz rast und im Kopf herrscht völlige Leere. Die gefürchtete Prüfungsangst ist wieder da. Um sie möglichst schnell loszuwerden, ist mentale Vorbereitung gefragt.
Entspann Dich
Ein Blackout ist kein Gedächtnisverlust im medizinischen Sinne. Vielmehr hemmt das Adrenalin, das durch den Körper schießt, die kognitiven Fähigkeiten. Deshalb ist es im Fall der Fälle wichtig, einfache Entspannungstechniken anzuwenden. Das bedeutet konkret: eine aufrechte Sitzhaltung einzunehmen, die Füße fest auf den Boden zu stellen und sich auf ruhige Atemzüge zu konzentrieren.
Vorab den Druck nehmen
Wer prüfungsangstgeplagt ist, sollte vorab das Gespräch mit dem Lehrer oder Dozenten suchen. So fällt es bei einer mündlichen Prüfung leichter, im Falle eines Blackouts um eine kurze Pause oder eine andere Fragestellung zu bitten. Das ist weder peinlich noch ein Zeichen von Schwäche, denn viele Menschen leiden unter dem Druck der konkreten Situation.
Tipps gegen Prüfungsangst
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Erfahrungen sammeln:
Sich die Prüfungssituation konkret auszumalen oder vorab sogar Gerüchte über den Ablauf und die Kommission zu sammeln, ist wenig hilfreich. Wer die Möglichkeit hat, bei Prüfungen als Zuschauer dabei zu sein, sollte die Chance nutzen. Viele Unis und FHs bieten das an, wenn der Prüfling einverstanden ist. So wird die Situation vertrauter und die Anspannung gemindert.
Stück für Stück zum Ziel
Bei schriftlichen Prüfungen sind es oft die schwierigen Fragen, die akute Panik auslösen und Prüflingen den Angstschweiß auf die Stirn treiben. Wichtig ist, diese zunächst beiseite zu schieben und mit der Frage anzufangen, die sich direkt leicht beantworten lässt. Das stärkt das Selbstvertrauen und vermittelt das Gefühl, etwas geschafft zu haben.
Stopp jetzt
Wenn die Panik hochsteigt, kann es helfen, sich ein großes Stoppschild vorzustellen und sich für einen Moment darauf zu konzentrieren. Verbunden mit dem Mantra "Ich packe das, weil ich den Stoff drauf habe!" lässt sich die akute Angstsituation oft relativieren.
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Marcella Hansch trägt mit ihrer Idee zur Umweltrettung bei. Die Architektin hat eine Plattform entwickelt, um Plastikmüll aus dem Meer zu filtern. Die TK und der FC St. Pauli unterstützen sie mit ihrem Projekt "Weltverbesserer".
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[Katharina Hamacher]
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